Lebensmittel Mit Viel Eisen Gegen Müdigkeit

Eisen ist eines der Mineralien, die helfen, Sauerstoff durch unseren Körper zu transportieren. Wenn eine Insuffizienz auftritt, ist die Hämoglobinproduktion beeinträchtigt, was laut Rogel Cancer Center an der Universität von Michigan zu niedrigen Energieniveaus führen kann

Zusätzlich zu Müdigkeit kann Eisenmangel Symptome wie Atemprobleme, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen, die letztendlich zu Anämie führen können.

Einige Lebensmittel, die Sie für eine höhere Eisenaufnahme in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind:

Tierisches Eiweiß: rotes Fleisch, Truthahn, Eigelb, Leberfleisch und Meeresfrüchte.

Gemüse: Brokkoli, Spinat, Kohl, enthäutete Kartoffeln, Erbsen und Tomatensauce.

Früchte: Aprikose und getrocknete Feigen, Rosinen und Pflaumen.

Samen und Nüsse: Pistazien, Walnüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne und Mandeln.

Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Bohnen, Kichererbsen und Sojabohnen.

Getreide und Getreide: Nudeln, Getreide, Brot und Reis mit Eisen angereichert.

Der Verzehr von eisenreichen Nahrungsmitteln (oder Nahrungsergänzungsmitteln) ist der erste Schritt, um unseren Körper mit diesem lebenswichtigen Nährstoff zu versorgen. Es ist jedoch wichtig, dass wir eine gute Absorption des Minerals haben. Hierzu empfiehlt die Universität:

Nehmen Sie sie mit Nahrungsmitteln oder Getränken ein, die reich an Vitamin C sind, da dies die Aufnahme von Eisen erleichtert.

• Vermeiden Sie die Einnahme mit kalziumreichen Lebensmitteln oder Getränken, da Kalzium die Eisenaufnahme verringert.
• Kombinieren Sie keine Eisen- und Kalziumpräparate.
• Begrenzen Sie Ihren Konsum von Kaffee, Tee und alkoholfreien Getränken, da diese auch die Aufnahme des Minerals beeinflussen.

Obwohl Sie nicht aufhören müssen, Lebensmittel zu konsumieren, die die Eisenaufnahme verringern, wird empfohlen, sie zu unterschiedlichen Zeiten zu essen. Auf diese Weise kann Ihr Körper alle Nährstoffe gut verarbeiten und Ihrem Körper alle notwendigen Vorteile bieten.