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Video: 10 Erstaunliche Möglichkeiten, Ihr Gesäß Mit Einem Gummiband Zu Stärken
Möchten Sie festes Gesäß zeigen? Worauf warten Sie noch? Sie können sofort loslegen. Sie müssen nur diese Schlüsselübungen zur Kenntnis nehmen und in Ihre wöchentliche Routine integrieren, um einige Stahlgluten zu erzielen. Idealerweise sollten Sie dies mindestens zweimal pro Woche tun. Kombiniere sie wie du willst! Wählen Sie die 5 Übungen aus, die Ihnen am besten gefallen, und machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen mit jedem Bein.
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Gesäßtritt
Technik:
- Stellen Sie sich aufrecht mit dem Band an den Knöcheln.
- Bringen Sie Ihr Bein gerade zurück, als ob Sie treten würden und bis die Band es zulässt.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie etwas Widerstand vom Band.
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Seitliches Bein heben
Technik:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihr Stützbein leicht gebeugt ist und das Band auf Knöchelhöhe gebunden ist.
- Heben Sie als nächstes das gegenüberliegende Bein leicht über den Boden, so hoch das Band zulässt und nicht mehr als 45 ° und ohne die Hüfte zu bewegen.
- Senken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Lift.
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Side Step Squat
Technik:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei das Band auf Kniehöhe gebunden ist und Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen und Ihre Knie in einer Halbhocke leicht gebeugt sind.
- Machen Sie einen Seitenschritt, bis das Band Sie verlässt, und bleiben Sie in der Hocke (achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie und Knöchel in derselben Linie befinden).
- Richten Sie das andere Bein auf diese Seite und kehren Sie mit einer weiteren Hocke wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Gesäßtritt mit drei Stützen
Technik:
- Gehen Sie in eine vierbeinige Position, mit geradem Rücken, straffen Bauchmuskeln und dem Gummiband, das um das Bein gebunden ist, an dem Sie arbeiten werden.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und heben Sie Ihr gebundenes Bein mit Ihrem Oberkörper an eine gerade Linie. Halten Sie in dieser Position kurz an und senken Sie dann Ihr Bein.
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Hüftlift mit gestrecktem Bein in Bewegung
Technik:
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Bein gebeugt und das andere gestreckt und das Band um den Spann gebunden.
- Heben Sie Ihre Hüften in dieser Position an, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und Ihr Bein gerade halten. Heben und senken Sie aus dieser Position und ohne die Hüfte zu senken das gestreckte Bein.
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Gesäßtritt mit drei Stützen + Kniebeugung
Technik:
- Gehen Sie in eine vierbeinige Position, mit geradem Rücken, straffen Bauchmuskeln und dem Gummiband, das um das Bein gebunden ist, an dem Sie arbeiten werden.
- Heben Sie als nächstes Ihr gebundenes Bein an, als würden Sie sich kontrolliert zurücklehnen.
- Sobald das Bein gestreckt ist, beugen Sie das Knie zur Schulter, als wollten Sie es berühren, und strecken Sie dann das Bein nach hinten.
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Verlängerung + Kreis mit geradem Bein
Technik:
- Legen Sie sich auf Ihre Seite, wobei Ihre Beine und Ihr Körper ausgerichtet sind und das Bein, an dem Sie arbeiten werden, mit dem Gummi verbunden und gebeugt ist.
- Strecken Sie Ihr Bein in Hüfthöhe und machen Sie kleine Kreise mit geradem Bein (der Gummi sollte fest sein).
- Machen Sie 20 Kreise in dieser Richtung und kehren Sie die Richtung der Kreise um und machen Sie weitere 20.
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Hüftflexion mit Knie bis Schulter
Technik:
- Legen Sie sich auf die Seite, wobei das Bein, das auf dem Boden ruht, gebeugt und das Bein, an dem Sie arbeiten werden, angehoben, leicht gebeugt und mit dem Gummiband zusammengebunden ist.
- Bringen Sie das Knie des Beins, das Sie arbeiten möchten, in Richtung Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Beinheben auf den Kopf gestellt
Technik:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und an den Knöcheln gebundenem Gummi auf den Bauch.
- Heben Sie dann das gerade Bein, an dem Sie arbeiten möchten, leicht an, ohne über 45 ° zu gehen.
- Halten Sie das Bein einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Seitenansicht mit "V" Beinen
Technik:
Legen Sie sich auf die Seite, die Beine mit dem Gummiband zusammengebunden, und das Bein, an dem Sie arbeiten werden, ist leicht angehoben, wobei die Spannung des Bandes erhalten bleibt
- Als nächstes heben Sie das Bein an, das bereits ein wenig geöffnet war, während das gestützte Bein ansteigt und ein "V" in der Luft erzeugt.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, aber lassen Sie immer etwas Spannung auf dem Band.
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