3 Wesentliche Gewohnheiten, Um Das Herz Gesund Zu Halten (VIDEO)

In den Vereinigten Staaten stirbt alle 37 Sekunden eine Person an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies bedeutet, dass 1 von 4 Todesfällen auf Herzkrankheiten oder Krankheiten zurückzuführen ist … und in vielen Fällen vermeidbar sein kann

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens ist ebenso wichtig wie die Kontrolle unseres Gewichts und die Pflege der Qualität der Lebensmittel, die wir essen. Und um ein gesundes Herz zu erreichen, sollten Sie körperliche Aktivitäten ausführen, bei denen Sie Kalorien verbrennen, z. B. Treppensteigen, Gehen oder Sport treiben.

Eine konsequente Trainingsroutine verbessert Ihre Lebensqualität, auch wenn Sie bereits eine Herzerkrankung hatten. Wenn Sie jedoch kein Übungsliebhaber sind und nicht wissen, wie Sie mit dem Training beginnen sollen, finden Sie hier einige Ideen, die als Grundlage für die Bewegung Ihres Körpers dienen.

Einfache Aktivitäten wie das Reinigen Ihres Hauses, Fegen, Spielen mit Kindern und Treppensteigen sind Beispiele für Bewegungen, die Ihrem Körper helfen, Kalorien zu aktivieren und zu verbrennen. Diese Aktivitäten können durch Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren ergänzt werden. Auf diese Weise gewinnen Sie mehr Kraft und Flexibilität. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach jeder Routine zu dehnen!

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, wöchentlich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität (mäßig bis intensiv) durchzuführen, um alle Vorteile von Bewegung zu nutzen: Stress abbauen, Gewicht verlieren, besser schlafen, Blutdruck senken, unter anderem..

Das American College of Cardiology (ACC) hat in Zusammenarbeit mit der AHA eine Reihe von Empfehlungen entwickelt, die zusammen mit einem aktiven Leben dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Rauchen verboten

Rauchen ist eine der häufigsten Todesursachen in den USA, und Rauchen erhöht bekanntermaßen das Risiko für koronare Herzerkrankungen erheblich. Darüber hinaus erhöht die Zigarette den Blutdruck und das Cholesterin.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Der ideale Body-Mass-Index liegt zwischen 18,5 und 24,9 kg / m ². Mit anderen Worten, der Taillenumfang sollte bei Frauen 35 Zoll und bei Männern 40 Zoll nicht überschreiten.

Überprüfen Sie Ihr Cholesterin

Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut tritt auf, wenn Ihr Körper zu viel Lipid produziert oder wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind. Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut kann schwere Herzerkrankungen verursachen.

Sowohl gesunde Menschen als auch Menschen mit einer Herzerkrankung müssen regelmäßig körperlich aktiv sein. Studien zeigen, dass diejenigen, die begonnen haben, ein aktives Leben zu führen, ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Ohne tägliche Bewegung verliert der Körper langsam an Kraft und seine Fähigkeit, gut zu funktionieren.